здоровое питание

27
октября
2011
Автор: tanusha

Овсяная диета для похудения.

похудение на овсяной диетеТак и хотелось написать в название статьи известную фразу из фильма: “Овсянка сэр!”, но решила, что овсяная диета для похудения будет точнее. Диета , как правило, используется с определёнными целями : коррекция, здоровье, лечение, и т.д. Соответственно диеты используются для коррекций фигуры. Самые популярные диеты это диеты которые используются для похудения. Конечно же диеты все очень жесткие и требуют немало усилии,но при этом не всегда они помогают.
Хочу сделать Вам как предложение одну простую, но все же эффективную диету-ОВСЯНУЮ.

Овсяная диета для похудения

Правила просты: забываете про жирную, сладкую пищу, а вместо этого употребляйте продукты из овсянки, которые сейчас представлены на полках магазинов в большом ассортименте. К примеру: хлеб белый (один из самых активных источников лишнего веса) можно заменить овсяными хлебцами и т. д.
Сегодня во всех продуктовых магазинах возможно встретить продукты питания, в которых входит овес. Это овсяные хлопья, овсяная каша , мюсли, овсяное печенье, хлебцы. Считая ряд очень полезных свойств и вкусы продуктов сделанных из овса данное разнообразие ассортимента совсем не случайно. Стоит знать то, что продукты сделанные из овса отлично очищают наш кишечник от остального шлака, что скапливается в желудочно-кишечном тракте. Данное свойство продуктов из овса и встало в план похудения с названием овсяная диета для похудения.

25
октября
2011
Автор: tanusha

Хороший холестерин или плохой холестерин. Как снизить уровень плохого холестерина в крови

«Не ешь это! Тут же сплошной холестирин!» – так говорит моя подруга всякий раз, как я собираюсь погрузить в себя аппетитный бутербродик с двумя пластиками сервелата. Ну не изверг ли? И что она так печется о каком-то холестерине, можно подумать, на нем весь свет клином сошелся! Я вот, к примеру, знаю, что многие слухи про этот катастрофически вредный для нашего здоровья элемент явно преувеличены. Даже врачи говорят, что холестерин играет в нашем организме не только отрицательную, но и положительную роль! Да, многие делают опечатку в этом слове и пишут холестирин вместо холестерин. Хотя как ты его не называй роли большой не играет. А вот что по настоящему важно, так это то какого холестерина в крови больше – хорошего или плохого.

плохой и хороший холестерин

Иногда это увы становится реальностью :)

Хороший холестерин

Давайте начнем с вопроса: «А зачем нашему организму вообще нужны жиры?». Во-первых, они извлекают из продуктов те вещества, которые делают еду вкусной и ароматной. Во-вторых, жиры обеспечивают организм энергией и являются источником строительных материалов для тканей. Холестерин тоже принимает участие в этих процессах. Из него, к примеру, состоят клеточные оболочки и внутриклеточные структуры. Особенно необходим он для нервных волокон. Холестерин помогает вырабатывать половые гормоны, желчные кислоты, витамин D. Все эти элементы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, не могут существовать без хорошего холестерина. Ну и кто сказал, что от него только вред? Так что можно спокойно дожевать свой бутерброд, а «холестеринная колбаска» поможет в строительстве и обновлении организма!

…и одновременно вредный

10
октября
2011
Автор: tanusha

Диета по методу тайм – менеджмента. Планируем и худеем.

Многие люди долгие годы безрезультатно пытаются сбросить вес, но, по той или иной причине, им это не удаётся. Не нужно отчаиваться, ведь если правильно подойти к этой проблеме, то вес уйдёт сам по себе.
В последние годы особой популярностью пользуется тайм – менеджмент. Он был создан для того, чтобы помочь людям максимально эффективно распланировать свой рабочий день, и получить от этого максимум выгоды. Его широкая популярность говорит о его эффективности. Но почему тогда не перенести основные принципы тайм – менеджмента на процесс похудения? Давайте составим максимально эффективный план борьбы с лишним весом.
Для начала, приобретите ежедневник, куда Вы будите записывать все основные правила, и где до подробностей распишите свой рацион и день. Теперь, когда у вас есть всё необходимое: ежедневник, безумное желание сбросить лишние килограммы и сильная воля чтобы это сделать, приступим.

День первый. Вы точно решили чего хотите, и уверенны что у Вас всё получится. Возьмите в руки ежедневник и ручку, и не спеша запишите те цели, которые Вы преследуете. Давайте остановимся на этом пункте подробнее. Чтобы добиться задуманного, нужно чётко и конкретно поставить перед собой цель! Это не должно быть краткое «похудеть». Распишите, что Вы понимаете под этим словом. Какой должна стать Ваша фигура, какие объёмы, на что именно стоит обратить своё внимание. Вы должны точно видеть картинку Вашего будущего тела. Теперь поставьте сроки, к которым Вы хотите получить фигуру Вашей мечты. Здесь будьте аккуратны и благоразумны. Чтобы не потерять интерес к похудению и не разочароваться, нужно ставить реальные цели. К примеру, сбрасывать 1,5 – 2 кг в неделю не сложно и вполне реально. Теперь составьте список того, что откроется перед Вами, когда Вы избавитесь от лишних килограммов. К примеру, Вы сможете купить давно понравившиеся Вам брючки, или записаться на танцы. Не ждите, что с весом перестроится и Ваша психология, над ней нужно работать отдельно.
Не пишите те вещи, которые зависят не от Вашего веса, а от неправильного взгляда на жизнь. И последнее, что нужно внести в свой план – подцели. Разбейте конечный результат на этапы и каждому поставьте свой срок. Так Вы возьмёте под контроль результативность процесса и не дадите себе слабинку, считая, что до конечного срока ещё далеко, и Вы наверстаете упущенное. И главное когда будете писать держать спинку прямо, а то не хватало нам потом еще лечение сколиоза затевать.

День второй. Когда цели поставлены, подумайте о методе их достижения. Если это спорт – подберите подходящий для Вас спортзал и купите абонемент. Не откладывайте покупку, сделайте это сегодня же. Если Вы решили бороться с ненавистным весом путём диеты, то определитесь с меню. Идеально, если Вы обратитесь за помощью к диетологу, который подберёт подходящий именно для Вас режим питания. Такой подход даёт наилучшие результаты. Далее, убираем из холодильника все вредные продукты, и забиваем его подходящими к выбранному Вами рациону питания. Безусловно, резко менять подход к питанию очень опасно, поэтому делать это стоит постепенно, без риска переедания. Тайм – менеджмент учит нас, что сложные и серьёзные задачи нужно решать постепенно. К примеру, Вы не сможете выпивать ежедневно по 2 литры воды, если раньше ограничивались 1-2 стаканами в день. При таком подходе, полезная процедура превратится в каторгу для организма. Постепенно, с каждым днём, увеличивайте дозу выпиваемой воды, и таким образом Вы даже не заметите, как это войдёт в привычку и 2 литры в день станнит нормой. Так же постепенно уменьшайте порции еды, сахара в чае и мучных продуктов. Дайте организму перестроится без стресса. Очень опасно начинать регулярно питаться, если раньше вы ели один раз в день. В этом вопросе нужно быть особенно щепетильным и добавлять продукты утром и в обед по маленькой порции. Так же постепенно вводите в рацион полезные продукты. По одному в день будет достаточно. Заменяйте один вредный продукт на один полезный. К примеру порцию картошки замените порцией каши, подойдут и свежие салаты. Таким образом мы безопасно перейдём на правильное питание, что позволит не только сбросить лишний вес, но и удержать его в приделах нормы навсегда.

05
октября
2011
Автор: tanusha

Психологические причины переедания и как с ними справится

психологические причины перееданияМногие люди не могут избавиться от лишнего веса по банальной причине – постоянное переедание. Пока человек не поймёт, в чём причина такого состояния, он не сможет справиться с проблемой. Проблема переедания намного глубже, чем мы можем догадываться, и лучшие психологи мира утверждают, что корень всего находится в том или ином психологическом состоянии.
Несколько сотен лет назад, люди кушали, только почувствовав сильную в том потребность. Проблем с излишним весом при таком отношении к еде не было. Теперь всё в корне изменилось! Люди садятся за обеденный стол, не слушая свой организм, и забивают свой желудок до отказу. Результатом такого состояния становится не только ожирение, но и многочисленные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины переедания

1. Часто мы едим только потому, что нам скучно! Особенно эта проблема затрагивает домохозяек и людей, работающих на дому. Имея всегда под рукой холодильник, часто забитый не самыми полезными для нашего организма продуктами, люди чтобы разнообразить обстановку постоянно жуют. Решением такой ситуации может стать хобби, которое буде отвлекать от мыслей о еде, или изменение дневного графика. Чаще выходите на улицу, меняйте привычные маршруты прогулок.

23
сентября
2011
Автор: tanusha

Арбузы и беременность

употребление арбуза при беременностиПока врачи в женской консультации пугают беременных отёками, на улицах раскинулись лотки с полосатыми и круглыми плодами. Мимо них невозможно пройти, даже если в голову вбиты ограничения об употреблении жидкости.
Пить при беременности нужно достаточно, не заставляя организм ощущать жажду. А с нею как раз легко справляется арбуз — подарок лета.
Он не только вкусен из-за сладости, но и полезен, если покопаться в справочниках по здоровому питанию и найти «досье» на представителя семейства тыквенных:
— арбуз очищает почки от песка — существует специальная терапия, связанная с поеданием сочного плода натощак, но о ней, конечно, не стоит думать во время беременности, а просто съедать несколько кусочков для профилактики!
— в арбузе много фолиевой кислоты — а ведь именно её прописывают акушеры на протяжении всего срока беременности, чтобы нервная система плода развивалась нормально.

18
сентября
2011
Автор: tanusha

Заблуждения и мифы о раздельном питании.

Некоторое время назад появилось модное веяние о пользе раздельного питания. Научную базу под любое инновационное применение известных схем приёма пищи не заставило себя ждать. Бросив клич о пользе раздельного питания идея была воспринята, что говориться на ура.

Любители и реально прибегнувшие к раздельному питанию, усмотрели вегетарианский подход к приёму пищи. В общем-то от вегетарианского питания и произошло всё. Разделив приём пищи, вегетарианскую часть отделили и стали питаться в два приёма.
Хотя фрукты и овощи, как салаты принимались и ранее до первого блюда. В этом ничего революционного или инновационного не отслеживалось. Извращение было и есть комбинирование приёма пищи с десертом, на который приходятся фрукты.
Попытки приёма в пищу овощных салатов, после этого мясных блюд и завершение приёма пищи десертом известно было и доселе. В чём же преимущество раздельного питания в своей основе?