Управляйте своим весом!

Не секрет, что в наше время, все больше и больше людей страдают от избыточного веса, в некоторых странах, таких как США, где люди питаются преимущественно в магдональдсах и всяких там фастфудах, это вообще приобретает  национальные масштабы. Поэтому я решила посвятить несколько статей проблеме избыточного веса, метаболизму и т.д. Сегодня хочу привести несколько советов от доктора медицинских наук Т.Мохорт  о том, как можно и нужно управлять своим весом. Ну а то, что весом нужно управлять это факт, а то можно стать и похожим на это прелесное создание:

Итак давайте по порядку как же можно управлять своим весом:

1. Ограничьте калорийность пищи. Прежде всего это достигается за счет сокращения в пище жиров, растительного и животного происхождения. А жиры сами понимаете, самые-самые калорийные. Сюда относятся сметана, жирное мясо и сальцо :)), майонезик, маслице и т.д.  Также следует ограничить потребление таких быстроусвояемых углеводиков – поменьше налегайте на сахар, конфетки, шоколадик, и сладкие напитки. Постарайтесь разнообрасить свою пищу большим количеством клетчатки, которая содержится в овощах и в чуть меньшей степени в фруктах.

2. Физическая нагрузка. Как бы нам этого не хотелось, но ограничение в питании, без физической нагрузки дают довольно мало эффекта. Необходимо больше движения. Тут уж вы сами под себя подберите комплекс физических упражниений от простой хотьбы и бега до занятий в спортивных залах. Но даже если вы просто походите в течении часа по парку в свое удовольствие – это будет очень и очень большая польза, нежели просто бросить свое тело на диван, перед телевизором.

3. Ограничьте негативные эмоции. Вам следует научится владеть своими эмоциями, потому что известно, что стресс довольно сильно провоцирует ожирение. Организм, как бы начинает отлагать жирок, на черный день. Плюс к тому избыточное накопление жира, способствует увеличению инсулина, который еще больше увеличивает чувство голода. Одним словом, наполняйте свою жизнь положительными эмоциями, а от негатива, старайтесь побыстрее избавляться.

4. Нормальный режим отдыха. Давайте своему телу нормально отдыхать, нормальный сон сделает для вас лучше чем отрывистый или часа по четыре, то бишь спать как придется… Не думаю что при нарушении режима вам будет дело до всяких там физических упражнений.

5. Употребление лекарств – крайний случай! Лишь в сложных случаях, когда уже ничто другое не помогает, по совету врачей, можно прибегнуть к лекарствам – аноректикам и препаратам, которые блокирую всасывание жиров.  В любом случае это только по совету и предписанию врача. Лучше до этого пункта не доходить.

Заботьтесь о своем теле и оно будет вам очень благодарно.