Управляйте своим весом!
Не секрет, что в наше время, все больше и больше людей страдают от избыточного веса, в некоторых странах, таких как США, где люди питаются преимущественно в магдональдсах и всяких там фастфудах, это вообще приобретает национальные масштабы. Поэтому я решила посвятить несколько статей проблеме избыточного веса, метаболизму и т.д. Сегодня хочу привести несколько советов от доктора медицинских наук Т.Мохорт о том, как можно и нужно управлять своим весом. Ну а то, что весом нужно управлять это факт, а то можно стать и похожим на это прелесное создание:
Итак давайте по порядку как же можно управлять своим весом:
1. Ограничьте калорийность пищи. Прежде всего это достигается за счет сокращения в пище жиров, растительного и животного происхождения. А жиры сами понимаете, самые-самые калорийные. Сюда относятся сметана, жирное мясо и сальцо :)), майонезик, маслице и т.д. Также следует ограничить потребление таких быстроусвояемых углеводиков – поменьше налегайте на сахар, конфетки, шоколадик, и сладкие напитки. Постарайтесь разнообрасить свою пищу большим количеством клетчатки, которая содержится в овощах и в чуть меньшей степени в фруктах.
2. Физическая нагрузка. Как бы нам этого не хотелось, но ограничение в питании, без физической нагрузки дают довольно мало эффекта. Необходимо больше движения. Тут уж вы сами под себя подберите комплекс физических упражниений от простой хотьбы и бега до занятий в спортивных залах. Но даже если вы просто походите в течении часа по парку в свое удовольствие – это будет очень и очень большая польза, нежели просто бросить свое тело на диван, перед телевизором.
3. Ограничьте негативные эмоции. Вам следует научится владеть своими эмоциями, потому что известно, что стресс довольно сильно провоцирует ожирение. Организм, как бы начинает отлагать жирок, на черный день. Плюс к тому избыточное накопление жира, способствует увеличению инсулина, который еще больше увеличивает чувство голода. Одним словом, наполняйте свою жизнь положительными эмоциями, а от негатива, старайтесь побыстрее избавляться.
4. Нормальный режим отдыха. Давайте своему телу нормально отдыхать, нормальный сон сделает для вас лучше чем отрывистый или часа по четыре, то бишь спать как придется… Не думаю что при нарушении режима вам будет дело до всяких там физических упражнений.
5. Употребление лекарств – крайний случай! Лишь в сложных случаях, когда уже ничто другое не помогает, по совету врачей, можно прибегнуть к лекарствам – аноректикам и препаратам, которые блокирую всасывание жиров. В любом случае это только по совету и предписанию врача. Лучше до этого пункта не доходить.
Заботьтесь о своем теле и оно будет вам очень благодарно.
ЛАда
16:32 | 30 May 2009
ЦитироватьНужно всегда думать о том, что, когда и сколько ты ешь.
Альвира
23:54 | 7 June 2009
ЦитироватьСогласна с предыдущим комментарием. Просто держите немного свой аппетит под контролем, недопуская безконтрольного поеданиния и перекусывания.
Сержик
08:30 | 5 November 2010
ЦитироватьОбуздывайте свое “хочу” и все будет в порядке. Хуже когда набор веса обусловлен гормональными изменениями, вот тогда сложнее. Но нет ничего не попровимого.
f0rSe
09:06 | 6 June 2011
ЦитироватьУправление своиМ нормальным весом, я считаю что это только путь к здоровому организму.
Наталья
14:36 | 8 June 2011
ЦитироватьА я отлично на белковой диете похудела, правда постоянная тяжесть в желудке, но на 2 кг за неделю сбросила. И кожа от реского пожудания не обвисла, белки всетаки! Но такую диету только под наблюдением врача я бы порекомендовала, никакого самоуправства.
slamn
23:51 | 13 June 2011
ЦитироватьСпособ сжигания жиров, а не диета важна. Если полакомится курочкой, потом салатик какой-нибудь мясной с майонезом и чаек с булочкой, а потом на боковую. И о чудо жирок, правда странно с чего бы вдруг ему появиться… А если сюда вставить легкую пробежку, занятия на турниках, или хотя бы дома, что б это все с потом вытекло и нет лишних кг. и чувствуешь себя прекрасно…
Broker
22:30 | 18 June 2011
ЦитироватьСтатья более менее раскрыла суть проблемы избыточного веса! Я бы добавил – ежедневные занятия бегом и физическая нагрузка -залог качественного сжигания жиров!
ladybirt
15:40 | 1 July 2011
ЦитироватьПочти каждая женщина хочет избавиться от лишнего веса. Но мне кажется что это не должно переходить какие либо рамки. Например, прятаться в туалете от маленького кусочка сединой пиццы…
Katerina
02:54 | 19 July 2011
ЦитироватьОчень хорошо худеть на белковой диете, т.е. есть нежирное мясо, птицу, творог. При похудении часто расходуется не жировая ткань, а мышечная масса, человек вроде меньше весит, а процент жира в организме не снижается. Белки помогают меньше расходовать мышцы, а расходовать именно жир. Ведь чем больше у нас мышц, тем больше организм сжигает калорий!
СашОк
22:24 | 9 August 2011
ЦитироватьВ последнее время я всегда, перед тем, как купить мороженное, булочку или пирожок, задумываюсь, а действительно ли я его хочу и как это потом отразится на моей фигуре. Чаще побеждает здравый смысл.
Ольга
21:47 | 13 September 2011
ЦитироватьЯ согласна, что вся еда должна быть полезной и употреблять ее стоит в меру. Лично я стараюсь придерживаться этого правила и благодаря этому проблем с лишним весом у меня нет. Но бывают моменты, когда без какой-нибудь “вкусняшки” не могу уснуть и от этой привычки избавиться не могу
илона
23:11 | 20 September 2011
ЦитироватьКак сказал Остап Бендер:”Не делайте из еды культа…” Еда – это всего лишь еда, она нужна для поддержания жизни,а зависеть от нее как-то стыдно.Мы все-таки существа духовные
OlgaBeaje
15:25 | 6 October 2012
ЦитироватьА посмотрите украинскую передачу «Взвешенные и счастливые» как там борются участники со своими килограммами. Так это же просто каторжный труд – борьба со своими не только привычками, но и ленью и комплексами.