Методика выполнения массажа коленного сустава

Не было печали, играл себе в волейбол и ничего не предвещало неприятностей. Но на тебе, подпрыгнул неудачно и боль в коленке, теперь уже месяц хожу прихрамывая. Толи связки потянул, то ли что-то еще. Хирурги сказали что перелома нет и хорошо, мол делай массаж коленного сустава. Вот и изучаю эту тему, ну а заодно решил и на medicsovet.ru забросить, мало ли у кого, та же проблема.

Коленный сустав – это один из самых крупных и сложных суставов, нормальное функционирование которого крайне важно для передвижения. В то же время коленные суставы подвержены повреждениям и с жалобой на боли в коленях к врачам обращаются довольно часто.
Многие заболевания коленных суставов можно предотвратить с помощью массажа, являющегося отличным профилактическим средством, которое может освоить и применить на практике любой человек. Причем, никакой особенный стол для массажа или любой другой специальный инструмент или массажер для ног не нужен,

Массаж колена следует производить в положении сидя на стуле (нога согнута в колене под углом 90°) или стоя (в этом случае центр тяжести переносится на ногу, которая не подвергается массажу). Сначала выполняются кругообразные поглаживания двумя руками. Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают его внешнюю сторону, а левой – внутреннюю. Далее проводится кругообразное растирание, которое осуществляется подушечками четырех пальцев при опоре на большой палец либо подушечкой большого пальца при опоре на четыре других. Кругообразное растирание также можно выполнить фалангами согнутых пальцев или основанием ладони.

Затем производится прямолинейное растирание основанием ладони, плотно прижатой к суставу и скользящей по направлению «вперед-назад» или «вниз-вверх» (если массаж проводится в положении стоя).
После массажа коленного сустава необходимо приступить к специальным упражнениям. Для их выполнения нога сгибается в суставе и подтягивается к себе самостоятельно(3-4 раза) и с помощью рук(6-8 раз). При этом бедро подтягивают к себе вплотную, голень обхватывают руками и с добавлением усилия прижимают к груди. По окончанию упражнений выполняются поглаживания коленного сустава двумя руками.

Массаж коленного сустава способствует снятию повышенного напряжения в околосуставных мышцах и улучшению их тонуса. Регулярно проводимый массаж позволяет существенно уменьшить или постепенно прекратить болевые ощущения в коленях. Это происходит за счет улучшения кровообращения в суставе и мышцах.
Для большей наглядности вот вам еще и видео: