03
августа
2012
Категории: профилактика
Автор: tanusha

Как бороться с усталостью и сонливостью, несколько советов.

как бороться с усталостьюБывают такие случаи, когда при обычном ритме жизни мы начинаем больше утомляться. Желание что-то делать пропадает, а руки просто опускаются, начинает одолевать ощущения, что вы ходите по замкнутому кругу. А бывает, что ловишь себя на мысли что у тебя постоянная усталость и сонливость в добавок, и, самое забавное, что выбраться из этого состояния не получается.

Как бороться с усталостью: практические шаги

На данное время написано много статей и робот на эту тематику. Первым делом нужно понять, что именно вас так утомляет. А уже потом рассматривать, как бороться с проблемой. Есть несколько причин, от которых возникает эта самая усталость. На первом месте стоит физическая усталость, на втором эмоциональная, а в третьих, вам просто нужно что-то поменять в своей жизни.

Рассмотрим физическую усталость. В современном мире люди стремятся, как можно больше заработать денег, поэтому берет на себя много дел, с которыми не всегда могут справиться. Большинство людей одолевает чувство вины, если они нечего не делают или садятся отдохнуть на несколько минут от работы. Мы ни как не можем оставить кучу неотложных дел.

Надо помнить, что человек это не машина, даже в не снашиваются детали. Чтобы полноценно работать человеку нужно, откуда то брать энергию. Главным помощником в этом вам станет полноценный отдых или сон никакие витамины или лекарства вам его не заменят. Если вы не будите отдыхать, усталость будет накапливаться в вашем организме и в конечном итоге даст о себе знать самым неприятным способом. В современном мире люди борются с усталостью огромными дозами кофе и сигаретами. Это самый настоящий самообман, при долгом употреблении подобного вы только навредите своему здоровью. Лучше чтобы делали себе небольшой отдых каждый день. Самым простым способом является полноценный сон, старайтесь высыпаться, ложитесь как можно раньше, откладывая ненужные дела, не лишним будет соблюдение режима. В выходные не заводите будильник, вставайте тогда когда вам захочется. В некоторые дни позвольте себе прогуляться перед сном или полежать в ванной. Бодрости так же способствует зарядка, старайтесь делать ее каждое утро хотя бы 10 минут если вы не можете встать пораньше делайте зарядку на рабочем месте. Почаще ходите пешком, это избавляет от негативных эмоций. Если ваша работа связана с умственным трудом, вам просто необходима физическая нагрузка, для этого ходите в зал или на йогу.

Если у вас наблюдается усталость ног, то просто давайте им чуточку больше отдыха. Иногда снимешь тесноватые туфли, ляжешь на кровать, приподнимешь ноги над изголовьем и ощущаешь такое блаженство, что все вокруг меркнет. Это же относится и к усталости отдельных мышц – оптимальным вариантом станет переключение нагрузки.

При эмоциональной усталости нужно вносить изменения в свою жизнь. Пускай это не будут кардинальные изменения начните с мелких. В вашем графике нужен хотя бы один день в неделе в который вы могли бы делать что вы желаете или не делать ничего. Серые будни, увы, накладывают свой отпечаток, вызывая состояние эмоциональной усталости, которое может с легкостью перерасти в стресс. Лучше вовремя дать такому состоянию лекарство от усталости в виде каких-то новых позитивных моментов, чем потом бороться со стрессом.

Мой муж, например, как-то так уморился работать, что просто сел на велосипед и поехал, куда глаза глядят. В итоге сделал круг в 60 км, приехал уставший физически, но отдохнувший эмоционально – до сих пор вспоминает и подумывает, куда бы это еще съездить :) Как по мне, так такое лечение усталости не для меня, мне бы лучше на кроватке полежать или на концерт какой-нибудь сходить.

Думаю, что основную мысль вы поняли – все начинается с определения вида усталости, ну а дальше способы ее лечения найдутся весьма разнообразные.

Интересные статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Комментарии15
  1. Просто нормально отдыхать и вести здоровый образ жизни. Тогда и не будет сонливости, усталости и выглядеть будете как огурчик.

  2. Смена деятельности – лучший отдых (во всяком случае для меня). Больше всего утомляет однообразие и монотонность. Если чередовать умственную активность и физическую, то работоспособность поднимается.

  3. Да с физической усталостью наверное бороться проще чем с эмоциональной. Я думаю в этом деле хороший помощник баня с парилкой. Там люди отдыхают и физически и душей. Нужно выбрать день недели и регулярно ее посещать.

  4. Да, согласен..Причем эмоциональная усталось иногда даже страшнее чем физическая. При физической порой бывает достаточно хорошо выспаться…а вот с эмоциональной посложнее!

  5. Не стоит с ней бороться, ведь она накопляется. С каждым днем все тяжелее и тяжелее будет с ней бороться.

    • Бороться на самом деле трудно. В определенный момент она возьмет верх и тогда пиши пропало – спать будешь как сурок.

  6. Я работаю в ночную смену, а это как известно довольно большая нагрузка на организм. Мои методы борьбы с усталостью таковы:
    1. Правильное питание,
    2. Регулярный сон после работы не менее 8 часов,
    3. Регулярно, перед работой и после холодный душ,
    4. Как можно чаще бывать на свежем воздухе, к примеру прогулки в лес.

  7. Усталость и сонливость указывают на то, что вы мало отдыхаете и много работаете. Поэтому нужно взять перерыв и просто хорошенько отдохнуть

  8. Настроится на позитивный лад. Получать удовольствия от всех дел которые ты делаешь. И тогда не будет проблем и усталости.

  9. Нужно просто отдыхать и тогда сонливость и усталость забудет к вам дорогу. Вот так. Не стоит об этом забывать.

  10. Сходите на массаж. Физической и эмоциональной усталости как не бывало – проверено ! Получите заряд бодрости. Человеку необходимо состояние эйфории, влюбленности. Тогда и зарядку сделать хочется и настроение отменное.

  11. А мне помогает прочитать интересную книгу или фильм посмотреть, ведь поехать на природу не всегда получается. Можно сделать себе приятное и пойти в кафе, поесть сладенького, кстати, шоколад рекомендуют при стрессах и усталости.

  12. Согласна с предыдущим постом, плитка шоколада снимает усталость. В конце концов это еще и эндорфины от вкусненького. Главное, не прибегать к такому удовольствию в ущерб фигуре.

  13. Только правильное питание и полноценный сон помогут побороть усталость и сонливость. У самой такое состояние была. Витамины еще должны помочь. Я начала курс приема витамин (Алфавит), когда такое состояние было. Через какое-то время заметила, что в сон уже не тянет и силы есть до самого вечера.

  14. А я принимала курс ноотропного препарата Нобен. Он очень мне помог поддерживать работоспособность, до него я приходила домой и сваливалась спать в изнеможении. А после курса приема препарата, я чувствую что прихожу домой и начинаю, например уборкой заниматься)))) Муж тоже заметил, что я перестала как он говорит быть “вялой рыбой”.

Добавить комментарий


3 + 5 =