Как обмануть чувство голода?

Многие из тех, кто мечтает сбросить вес, сталкиваются с проблемой – как только мы переходим на диетическое питание, нас начинает преследовать чувство голода! И дело здесь не всегда в несбалансированной диете – чаще всего в этом виноват наш чрезмерно растянутый желудок, а иногда и просто навязчивые мысли о еде! Давайте поговорим о том, как притупить чувство голода, а еще лучше узнаем, как избавиться от чувства голода вообще и не допускать его впредь.

А хороша ли ваша диета?

Чувство голода действительно может быть вызвано неправильно составленной диетой. И чувство голода – это только цветочки. А ягодки могут быть самые разнообразные – от расстройства желудка до голодных обмороков! Конечно же, такая диета совершенно недопустима! Дорогие дамы, путь к стройности должен быть лёгким и приятным! Поэтому сразу же отбросьте те диеты, которые сулят вам снижение веса на 15 кг в неделю! Если вас обманывают – вы будете огорчены, а если нет – вы заработаете себе какое-нибудь неприятное заболевание!

Запомните: самая жёсткая диета не может длиться более 3 дней. Лечебное голодание может быть назначено только врачом, и под наблюдением врача и проходит! Поэтому выбирайте диету, в которой есть завтрак, обед, ужин и перекусы. Обратите внимание на меню: там должны быть и углеводы (крупы, картофель), и белки (мясо, рыба, молочные продукты). Только такая диета поможет вам сбросить вес без последствий!

Велика ли порция?

Если вас смущает то, что едите вы редко, а стройность всё равно не наступает, подумайте – не слишком ли велика ваша порция? Дело в том, что большие порции (пусть даже 3 раза в день) растягивают наш желудок, и он постоянно требует еды. Поэтому мы часто срываемся на перекусы. А поскольку поправиться мы боимся, то едим в основном лёгкие салатики или фрукты, зато в больших количествах! Самым лучшим способом сократить размер желудка будет переход на дробное питание. То есть, вместо 3 раз в день мы будем есть 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа. Порции при этом сокращаются, к тому же это позволяет нам бороться с чувством голода. Как определить, какого размера должна быть порция? Зачерпните сложенными ладонями воду и вылейте её в мерный стакан – вы получите оптимальный для вас объём!

Обманываем желудок.

Что делать, если с желудком у вас всё в порядке, но вот аппетит просто зверский и никак не утолить чувство голода? А давайте его обманем! Перед едой, минут за 20, съешьте яблоко или выпейте стакан воды – этот метод позволит вам сократить объём съеденного, причём довольно заметно! Другой способ – оставить объём порции таким же, но снизить калорийность. Жирное мясо и рыбу замените более постными сортами, либо просто срежьте жир с полуфабриката. Попробуйте раздельное питание: мясо и рыбу ешьте отдельно от углеводов – круп, макарон и картошки. И ту, и другую группу продуктов дополняйте лучше овощами – соединённые в одном блюде, белки и углеводы препятствуют усвоению друг друга.

Отвлекаемся!

Если голод ваш вызван чисто психологическими причинами (например, вы постоянно думаете, что вы на диете, и вам нельзя теперь съесть шоколадку, тортик, вон тот кусочек свинины и прочая, и прочая), то здесь помогут 2 способа. Способ первый – займите себя делом! Постарайтесь углубиться в работу, в домашние дела, будьте постоянно заняты, чтобы ваши мысли не возвращались к еде! Способ второй – делайте себе поблажки! Всем известно, что съеденное на завтрак не вредит фигуре, и полностью усваивается. Возьмите это знание на вооружение и до полудня балуйте себя тем, что вы любите – кусочком шоколада, половинкой пирожного, кусочком жирной рыбы. Конечно, увлекаться не стоит, но зато думать постоянно о шоколадной конфетке вы не будете – завтра утром вы обязательно себя ею угостите! Этот простой совет легко поможет вам бороться с чувством голода, которое может возникать время от времени.

Голодная, как волк!

Что делать, если вот прямо сейчас очень хочется есть, а возможности такой не имеется? Желудок вот-вот начнёт неприлично завывать, будто голодный волк в зимнем лесу, и вы уже начинаете нервничать. Вспомните русскую поговорку: «затянули пояс потуже» и поступите в соответствии с ней. Постарайтесь перетянуть талию посильнее – это действие сожмёт ваш желудок, и он на какое-то время успокоится. Однако надолго вас это не спасёт – вы продержитесь не больше часа.

Итак, дорогие дамы, используйте свой ум и хитрость против нашего врага – чувства голода! Наше поведение в борьбе за стройность похоже на тактику сводных отрядов: мы планируем сбор войск, думаем об их расстановке, атакуем или используем тактическое отступление, засылаем во вражеский стан шпионов и используем данные разведки. Со стороны это выглядит как правильный выбор диеты, методов питания, умение побаловать себя, когда это можно сделать и запретить себе, когда расслабиться нельзя. Кто-то подумает, что диета – это скучное занятие для грустной и неуверенной в себе толстушки, но мы-то знаем – это увлекательная стратегия для стройняшки под прикрытием! Итак, дорогие стройняшки, трубите сбор! Пришла пора отвоевать наши поля и равнины, освободить их от залежей жировых клеток и победить чувство голода – главнокомандующего армией лишнего веса!