Правильный бег. Начните бегать правильно

Для того чтобы начать бегать, мало одного желания воплотить эту мечту в реальность. Необходима также вера в собственные силы, ведь для того, чтобы заняться этим видом спорта, необходимо настоящее упорство и соблюдение некоторых основных требований, с помощью которых, можно получить не только наилучший эффект от занятий, но и избежать травм и ухудшения здоровья. Ну и управлять весом с помощью бегом, куда приятнее чем с помощью диет. Так что же нужно для правильного бега?

Правильный бег, с чего начать?

1. Консультация с врачом. Перед тем, как начать тренироваться, нужно обязательно посетить своего врача и получить его консультацию, возможно у Вас имеются противопоказания для данного вида тренировок.

2. Приобретение удобной обуви. Вам необходимо будет купить хорошие кроссовки, предназначенные специально для бега. В удобной обуви ваши занятия бегом не станут для Вас мучительными и утомительными, а самое главное это то, что Вы защититесь от травм мышц и суставов.

3. Определение маршрута. Следует определиться с маршрутом, по которому Вы будете совершать свой забег. Скорей всего это будет стадион или парк, места наиболее безопасные для тренировок. Если же ни того, ни другого возле Вашего дома не оказалось, тогда подберите любой другой маршрут удобный для Вас, предварительно пройдя его пешком и убедившись в отсутствии препятствий для бега.

4. Регулярность тренировок. Определите для себя, с какой регулярностью вы будете заниматься – ежедневно, через день, или по определенным дням недели.

Как правильно приступать к тренировке?
Начинающим бегунам специалисты рекомендуют бегать по утрам от 10 до 20 мин. (не считая разминки), средним темпом, без перегрузок какой либо степени. Более опытные могут тренироваться 2-3 раза в неделю, чередуя бег на выносливость с бегом на скорость. Причем время продолжительности бега на скорость не должно превышать 12 минут, в отличие от бега на выносливость, который может растянуться на несколько часов.

И еще несколько советов правильного бега. Перед пробежкой необходимо обязательно разогреть мышцы тела и подготовить ваш организм к тренировке. Для этого подойдет быстрая ходьба или активная разминка, потягивание из стороны в сторону. Эти несложные упражнения разогреют мышцы и помогут избежать травм. Начинайте бег сначала медленно, затем постепенно прибавляйте скорость. Не нужно делать лишние движения, которые будут лишь только отнимать ваши силы. Тело необходимо наклонить немного вперед, касаясь земли ступнями очень мягко и как можно быстрее отрываясь от нее.

Если у вас маленький ребеночек, то можно начать и с пеших прогулок на свежем воздухе. Все что нужно это транспорт для малыша – подойдут и элитные коляски трости и коляски куда проще, главное чтобы было удобно и вам и крохе.
Во время тренировки желательно производить дыхание через нос. Если вы вдруг почувствовали, что вам не хватает дыхания, тогда следует перейти на ходьбу, пока не восстановится дыхание. После пробежки обязательно нужно выпить стакан воды комнатной температуры – так вы восстановите водный баланс в организме.

Правильный бег – лучшая профилактика от многих болезней, в какой-то мере он тот идеальный врач, который доступен абсолютному большинству.