11
ноября
2011
Категории: Все для здоровья
Автор: tanusha

Правильный бег. Начните бегать правильно

Правильный бег или как бегать правильноДля того чтобы начать бегать, мало одного желания воплотить эту мечту в реальность. Необходима также вера в собственные силы, ведь для того, чтобы заняться этим видом спорта, необходимо настоящее упорство и соблюдение некоторых основных требований, с помощью которых, можно получить не только наилучший эффект от занятий, но и избежать травм и ухудшения здоровья. Ну и управлять весом с помощью бегом, куда приятнее чем с помощью диет. Так что же нужно для правильного бега?

Правильный бег, с чего начать?

1. Консультация с врачом. Перед тем, как начать тренироваться, нужно обязательно посетить своего врача и получить его консультацию, возможно у Вас имеются противопоказания для данного вида тренировок.

2. Приобретение удобной обуви. Вам необходимо будет купить хорошие кроссовки, предназначенные специально для бега. В удобной обуви ваши занятия бегом не станут для Вас мучительными и утомительными, а самое главное это то, что Вы защититесь от травм мышц и суставов.

3. Определение маршрута. Следует определиться с маршрутом, по которому Вы будете совершать свой забег. Скорей всего это будет стадион или парк, места наиболее безопасные для тренировок. Если же ни того, ни другого возле Вашего дома не оказалось, тогда подберите любой другой маршрут удобный для Вас, предварительно пройдя его пешком и убедившись в отсутствии препятствий для бега.

4. Регулярность тренировок. Определите для себя, с какой регулярностью вы будете заниматься – ежедневно, через день, или по определенным дням недели.

Как правильно приступать к тренировке?
Начинающим бегунам специалисты рекомендуют бегать по утрам от 10 до 20 мин. (не считая разминки), средним темпом, без перегрузок какой либо степени. Более опытные могут тренироваться 2-3 раза в неделю, чередуя бег на выносливость с бегом на скорость. Причем время продолжительности бега на скорость не должно превышать 12 минут, в отличие от бега на выносливость, который может растянуться на несколько часов.

И еще несколько советов правильного бега. Перед пробежкой необходимо обязательно разогреть мышцы тела и подготовить ваш организм к тренировке. Для этого подойдет быстрая ходьба или активная разминка, потягивание из стороны в сторону. Эти несложные упражнения разогреют мышцы и помогут избежать травм. Начинайте бег сначала медленно, затем постепенно прибавляйте скорость. Не нужно делать лишние движения, которые будут лишь только отнимать ваши силы. Тело необходимо наклонить немного вперед, касаясь земли ступнями очень мягко и как можно быстрее отрываясь от нее.

Если у вас маленький ребеночек, то можно начать и с пеших прогулок на свежем воздухе. Все что нужно это транспорт для малыша – подойдут и элитные коляски трости и коляски куда проще, главное чтобы было удобно и вам и крохе.
Во время тренировки желательно производить дыхание через нос. Если вы вдруг почувствовали, что вам не хватает дыхания, тогда следует перейти на ходьбу, пока не восстановится дыхание. После пробежки обязательно нужно выпить стакан воды комнатной температуры – так вы восстановите водный баланс в организме.

Правильный бег – лучшая профилактика от многих болезней, в какой-то мере он тот идеальный врач, который доступен абсолютному большинству.

Интересные статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Комментарии12
  1. Движение-это жизнь, а правильно двигаться значит быть здоровым. Я считаю, что лучше вести активный образ жизни, чем лежать на диване в свой выходной день.

  2. Бег – это хорошо. Но не всегда наши желания совпадают с возможностями. Самое главное здесь – это регулярность тренировок, что очень сложно поддерживать.

  3. Многое будет зависеть также и от упорства человека,с каким он подойдёт к тренировка.Бег-здоровье.

  4. Как говориться в известном высказываении движение – это жизнь. Если вы хотите заниматься пробежкой по утрам, пожалуйста, но не стоит забывать о том что бег должен быть правильным. И если вы уже начали подобные тренировки то не стоит их бросать. Но все же не забывайте о консультации с врачем, и о хорошей, удобной обуви.

  5. Бег это очень полезно. Просто нужно подобрать для себя оптимальное время. Бегать утром, мне не подошло. Наверное, не успеваю проснуться. А вот вечером самое – оно. Хотя не каждый день – ленюсь.

  6. Насчет бега, как вида спорта не имею никаких претензий. Но действительно, если взять на себя нагрузки в виде бега и не проконсультировавшись с доктором чревато если не травмой то ухудшением здоровья точно. Я например отдаю предпочтение баскетболу где и побегать можно и отдохнуть под сеткой если “подустал”, а так Господа выбирайте себе то что Вашей душе угодно, но не рвите себе связки и всё остальное, увеличивать нагрузку нужно постепенно.

  7. Ну к сожалению не все имеют возможность ходить в зал! Это 1. Во вторых хочу отметить что если выбирать между бегом по асфальту и не бегать вообще, для вашего же здоровья рекомендую НЕ БЕГАТЬ! Так как очень сильно страдает позвоночник и колени! Более разумным будет пойти в бассеин!

  8. Для меня бег – это совсем не подходящее упражнение. Рядом с домом нет ни сквера, ни парка. Где бегать?

  9. Бег действительно доступен всем более-менее здоровым людям.Например,я использую бег не только как средство оздоровления,но и как средство борьбы с депрессией.Очень помогает!

  10. Бегаю третий год. По утрам. Сегодня взбрендило вечером пробежаться, не понравилось- людей много, и почему то тяжеловато. Много не бегаю -3км, всего-то 10-12 минут, зато ем, все что хочу и сколько хочу. Фигура в норме, а главное настроение хорошее, и САМОУВАЖЕНИЕ! ВСЕМ кто только начал бегать- БЕГАЙТЕ!..

  11. Бегала первый год по назначению врача с целью сбросить вес. Но за сезон май- октябрь удалось сбросить от силы 5 кг. Решила что я как то неправельно бегаю и решила посмотреть в сети. Спасибо за статью подчеркнула много полезной инфы. Но зато настроение улучшалось, как то после утренней пробежке легче жить что ли..

  12. Бег полезен -это не обсуждается.Но как правильно бегать нужно знать, периодически советоваться со специалистами. Бег самый доступный вид спорта, и он для всех возрастных категорий.

Добавить комментарий


3 − = 2