14
октября
2011
Автор: tanusha

Как спать меньше и высыпаться

Хотите спать меньше и высыпаться?На medicsovet.ru мы уже давали советы для хорошего сна, ну а сегодня извечный вопрос задаваемый многими – как спать меньше и высыпаться. Не знаю как Вы, но я себе этот вопрос задаю довольно часто. В последнее время такая проблема как хроническое недосыпание коснулась многих людей. К недосыпанию можно привести много факторов: учеба, утомляемость на работе, рождение ребёнка и множество и других факторов. Студенты, занятые люди и мамы маленьких детей не понаслышке знают о недосыпании хроническом. Мысли находятся где-то в другом месте, лицо помятое, чугунная голова. И такое состояние человека не как не может спокойно способствовать продуктивности в учебе или в работе. Из-за недосыпания и ребенок может капризничать и мама в том числе.

Из-за того, что человек не досыпается, то у него через 3 дня облик приобретает асоциального зомби. Но, а если у человека нет возможности спокойно поспать 8-9 часов, то, что делать? И в таком случае необходимо искать различные способы, что бы выспаться за короткий промежуток времени, т.е спать меньше и высыпаться при этом. Если долго работать в таком режиме, то придется подумать про омоложении лица и раскошеливаться на инъекции ботокс или другие процедуры. Позволяйте своему организму нормально отдыхать и будете чувствовать себя всегда на подъеме.

Как спать меньше и высыпаться


Мозг человека очень многими процессами руководит в нашем организме, и туда входит сон. Ведь сон имеет, в каком то смысле периодичность, и будет справедливо считать, что в основе его лежит определенный цикл, а если точнее цветовой цикл.
Если не спать 2 ночи, то ум человека перестает адекватно мыслить. Могут появиться такие нарушения как: артериальная гипертензия, сердечная аритмия, диабет, ожирение, депрессия, потеря памяти и много и других неприятностей.

Сомнологи утверждают, что ещё не появились такие методы сокращения сна, что бы не вредили здоровью. Так же они считают, что человеку достаточно пять с половиной часов, что бы восстановить свои силы. Но это не означает, что человек будет чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Потому что сон имеет свои некоторые фазы.

Существует две фазы сна, быстрый и медленный сон. Первая фаза сна, быстрый сон, такой сон только успевает переработать информацию, который человек приобрел в течение всего дня. А вторая фаза, медленный сон, служит для отдыха тела, где мозг человека обрабатывает всю информацию о неполадках в организме. Во время медленного сна происходит рост, восстанавливаются клетки, и восстанавливается энергия организма.

А те, кто хочет уменьшить продолжительность своего сна, тем нужно будет вычислять время, и что бы это сделать нужно много усилий.
Для того, что бы правильно вычислить время, нужно провести небольшой эксперимент. Для начало выберем несколько свободных дней. И тогда уже можно будет позволить организму не спать сутки. Эксперимент нужно начинать с 00:00. И с момента этого нужно будет прислушаться к ощущениям собственным и к организму. И вы, таким образом, сможете понять, когда вы нуждаетесь во сне. У вас появляться приступы засыпания.

Что бы продолжить эксперимент нужно будет записывать все изменения вашего организма. А это значит, нужно будет записать, когда вам захотелось спать, а так же записывать и длительность приступа, приступ сна нужно оценивайте по 3-бальной шкале.

Всё это нужно будет продолжить следующего дня, до 00:00, и на следующий день, хорошо выспаться, и после чего вам придется выбрать 2-3 самых сильных приступа сна.
Помимо всего этого, так же принято учитывать и тот момент, когда сон ваш будет эффективным, и вы его не должны прозевать. И по этой причине вам придется полностью отказаться от Интернета и от кофе.

Чтобы спать немного меньше и при этом высыпаться постарайтесь не посягать на свои “самые важные” фазы сна, можно лишь сокращать другие. Мой муж уже длительное время спит по 6,5 часов в день и нормально себя чувствует, хотя в воскресенье позволяет себе на пару часов больше. У него есть свой маленький секрет как спать меньше и высыпаться – один час сна днем заменяет два часа ночью. Не знаю где он это вычитал, но примерно 40 минут в день он спит днем во время обеденного перерыва и около 6 часов ночью. В итоге как раз и набегает 6,5 часов сна. Заядлый он у меня интернетчик просто :)

Хуже когда у маленьких деток наблюдается нарушения сна, но и это можно исправить, главное выяснить причину бед.

Интересные статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Комментарии20
  1. У меня терпенья не хватит проводить такие эксперементы, да и времени нет. Откуда у студента или, тем более у мамы с маленьким ребенком(каковой я и являюсь) свободных дня 2-3? А если и будут, я лучше просто посплю в свое удовольствие:)))

  2. Я считаю, что у каждого человека есть свои часы сна, вот у меня например 9,5 часов и я чувствую себя прекрасно и еще важный момент, когда я ложусь спать. Если до 00.00 то все отлично, а если позже, то все равно сколько я часов посплю, буду чувствовать себя разбитой… Вот так.

  3. Я считаю когда наступает ночь, люди должны спать и видеть прекрастные сны. Ведь ночь для того и создана чтобы человек мог немножко отдохнуть. И как написано в этой статье достаточно пяти с половиной часов чтобы востановиться и настроиться на робочий лад. Статья эта очень хорошая и с полезной информацией. Так что я считаю что ее нужно обезательно всем прочесть.

  4. Скажу интересную вещь: лучше не шутить со здоровьем. Человеку следует высыпаться нормально. А то это может сказаться в старости. Лично я в свои 17 лет сплю около 8 часов.

  5. Милые эксперименты) Но лучше все-таки находить побольше время для сна. А мы тут все его только обсуждаем)

  6. Статья очень познавательная. Большое спасибо автору. На своем примере знаю, что мне сильнее всего хочется спать где-то с 2 до 4 часов ночи (иногда на работе выпадают ночные смены). Но я обязательно сплю днем пару часов. Это позволяет довольно таки активно бодрствовать ночью (только не перед телевизором или монитором) :)

  7. Чего только не перепробовал в жизни и всё ровно толку ноль! Сам работаю в такси и не фига не высыпаюсь, сплю очень мало и спать всё ровно охото, но а если поспать прилёг, то можно сказать и на весь день, но спасибо за статью хоть!

  8. Мама с ребенком тоже может выспаться по-человечески. Не надо женщине на себя брать все заботы по дому! Когда мой ребенок спит днем, я тоже стараюсь подремать. Если я выспавшаяся и с хорошим настроением, я могу успеть сделать больше, нежели чем если у меня все валиться из рук от усталости!

  9. Вот спасибо, прямо-таки выручили! :) У меня хронический недосып – сплю по 5-6 часов в сутки, больше не получается. Действительно, замечала, что в некоторые часы просто ну оооочень хочется спать – глаза слипаются, а мозг отключается. А потом все проходит, будто и не было такого – снова бодрость. Теперь обязательно буду контролировать свой сон и переносить его на самые нужные и эффективные фазы.

  10. Вообще само оптимально спать 8 часов. Из личного опята: иногда сидя на парах засыпаешь на 10 минут максимум и потом после этого просыпаешся весь такой бодрый, как будто поспал полноценно))

  11. Читала, что вся суть в том, что нужно спать в правильное время. Разумеется, не у всех и не всегда это получается. Но тем не менее. Нужно спать с 00 часов и до семи – в эти часы организм активнее всего набирается сил

  12. Почему нужно спать после 00 часов? А некоторые специалисты говорят, что самые эффективные часы сна с 22-х! В это время вырабатывается меланин- химическое вещество, которое способствует лучшей переработке пищи в организме и избавляет от ожирения.

  13. лучше всего ложиться спать в одно и то же время,желательно не ложиться по 00 часов

  14. Немного не согласен с Мари!Полноценным,считается сон,не менее восьми часов,а по вашему режиму,он составляет всего 7!

  15. Тема хорошая, особенно для меня, т.к. я могу спать хоть 8 хоть 15 часов я никогда не высплюсь. А насчет фаз сна (ложится спать в определенное время) скидывал себе программу на айфон, ложишь его рядом с собой на кровать на время сна и она там рассчитывает определенное время когда ты легко проснулся бы, но я не рискнул эксперементировать.

  16. Я уже на столько привык спать не больше шести часов в сутки в лучшем случае. По началу организм сильно уставал, но со временем все пришло в норму. Не понимаю людей которые много спят Ведь жизнь можно проспать.

  17. ДА ,лучше всего всётаки хоть периодически нормально высыпаться. И не надо шутить с недосыпанием, мне известен случай, когда из-за недосыпания у человека возникли проблемы с психикой.

  18. Прочитала статью и поняла что это не для меня)) Что-то высчитывать, уменьшать длительность сна и т.п. Я лучше в течении дня себя грамотно организую, откину ненужное, чтобы лечь вовремя спать. Человеку во сне восстанавливает силы и экономить тут не надо.

  19. Абсолютно согласен с содержанием статьи. О фазах сна задумались впервые еще в 18 веке, с тех пор активно ведутся эксперимент ы в этом направлении. Главное, не ложиться спать за полночь. никогда не выспишься нормально, даже если полдня проспишь.

  20. Нужно составить своё личное расписание для сна, если приблизительно ложиться и вставать в одно и то же время, то со временем организм выработает для себя определённую систему. Организм и без часов будет чувствовать время, отведённое для сна.

Добавить комментарий


+ 1 = 6