Как спать меньше и высыпаться

На medicsovet.ru мы уже давали советы для хорошего сна, ну а сегодня извечный вопрос задаваемый многими – как спать меньше и высыпаться. Не знаю как Вы, но я себе этот вопрос задаю довольно часто. В последнее время такая проблема как хроническое недосыпание коснулась многих людей. К недосыпанию можно привести много факторов: учеба, утомляемость на работе, рождение ребёнка и множество и других факторов. Студенты, занятые люди и мамы маленьких детей не понаслышке знают о недосыпании хроническом. Мысли находятся где-то в другом месте, лицо помятое, чугунная голова. И такое состояние человека не как не может спокойно способствовать продуктивности в учебе или в работе. Из-за недосыпания и ребенок может капризничать и мама в том числе.

Из-за того, что человек не досыпается, то у него через 3 дня облик приобретает асоциального зомби. Но, а если у человека нет возможности спокойно поспать 8-9 часов, то, что делать? И в таком случае необходимо искать различные способы, что бы выспаться за короткий промежуток времени, т.е спать меньше и высыпаться при этом. Если долго работать в таком режиме, то придется подумать про омоложении лица и раскошеливаться на инъекции ботокс или другие процедуры. Позволяйте своему организму нормально отдыхать и будете чувствовать себя всегда на подъеме.

Как спать меньше и высыпаться

Мозг человека очень многими процессами руководит в нашем организме, и туда входит сон. Ведь сон имеет, в каком то смысле периодичность, и будет справедливо считать, что в основе его лежит определенный цикл, а если точнее цветовой цикл.
Если не спать 2 ночи, то ум человека перестает адекватно мыслить. Могут появиться такие нарушения как: артериальная гипертензия, сердечная аритмия, диабет, ожирение, депрессия, потеря памяти и много и других неприятностей.

Сомнологи утверждают, что ещё не появились такие методы сокращения сна, что бы не вредили здоровью. Так же они считают, что человеку достаточно пять с половиной часов, что бы восстановить свои силы. Но это не означает, что человек будет чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Потому что сон имеет свои некоторые фазы.

Существует две фазы сна, быстрый и медленный сон. Первая фаза сна, быстрый сон, такой сон только успевает переработать информацию, который человек приобрел в течение всего дня. А вторая фаза, медленный сон, служит для отдыха тела, где мозг человека обрабатывает всю информацию о неполадках в организме. Во время медленного сна происходит рост, восстанавливаются клетки, и восстанавливается энергия организма.

А те, кто хочет уменьшить продолжительность своего сна, тем нужно будет вычислять время, и что бы это сделать нужно много усилий.
Для того, что бы правильно вычислить время, нужно провести небольшой эксперимент. Для начало выберем несколько свободных дней. И тогда уже можно будет позволить организму не спать сутки. Эксперимент нужно начинать с 00:00. И с момента этого нужно будет прислушаться к ощущениям собственным и к организму. И вы, таким образом, сможете понять, когда вы нуждаетесь во сне. У вас появляться приступы засыпания.

Что бы продолжить эксперимент нужно будет записывать все изменения вашего организма. А это значит, нужно будет записать, когда вам захотелось спать, а так же записывать и длительность приступа, приступ сна нужно оценивайте по 3-бальной шкале.

Всё это нужно будет продолжить следующего дня, до 00:00, и на следующий день, хорошо выспаться, и после чего вам придется выбрать 2-3 самых сильных приступа сна.
Помимо всего этого, так же принято учитывать и тот момент, когда сон ваш будет эффективным, и вы его не должны прозевать. И по этой причине вам придется полностью отказаться от Интернета и от кофе.

Чтобы спать немного меньше и при этом высыпаться постарайтесь не посягать на свои “самые важные” фазы сна, можно лишь сокращать другие. Мой муж уже длительное время спит по 6,5 часов в день и нормально себя чувствует, хотя в воскресенье позволяет себе на пару часов больше. У него есть свой маленький секрет как спать меньше и высыпаться – один час сна днем заменяет два часа ночью. Не знаю где он это вычитал, но примерно 40 минут в день он спит днем во время обеденного перерыва и около 6 часов ночью. В итоге как раз и набегает 6,5 часов сна. Заядлый он у меня интернетчик просто

Хуже когда у маленьких деток наблюдается нарушения сна, но и это можно исправить, главное выяснить причину бед.