16
сентября
2011
Категории: Все для здоровья
Автор: tanusha

Секреты хорошего сна

Не можешь уснуть? Читай советы для хорошего снаХороший сон – важная составляющая крепкого здоровья и долголетия. Недостаток сна влияет на ваше настроение, на способность думать, безопасно управлять автомобилем и эффективно работать. Теперь хорошая новость: у нас есть советы экспертов о том, как получить здоровый сон, кто знает может это кому-то поможет избавиться от бессонницы.

1. Выберите идеальную подушку

В зависимости от того, в какой позе вы чаще всего спите, вам необходимо подобрать идеально удобную подушку. В магазинах, специализирующихся на обустройстве человеческого быта, как правило, можно выбрать из 10 видов подушек. Хорошая пуховая подушка подходит для большинства людей. Многие по достоинству оценивают и изделия, выполненные из натуральных материалов и волокон.

2. Остыньте!

Уснуть в прохладе гораздо проще, чем в тепле, поэтому когда наблюдается жаркая погода многие начинают испытывать проблемы с хорошим сном. Если вам жарко, прежде чем лечь спать, постарайтесь остыть и понизить свою температуру тела. Летом хорошо помогает прохладный душ перед сном. Если у вас нет кондиционера, положить мокрую тряпку перед вентилятором и пусть воздух дует через неё – в спальне станет прохладно и влажно.

3. Успокаивающая ароматерапия

Наиболее распространенным и оказывающим существенную помощь сну средством является масло лаванды, которое помогает большинству людей. Капните одну-две капли на небольшой носовой платок и сделайте от 18 до 20 глубоких вдохов. Но не стоит слишком усердствовать: перебор этого средства может сделать вас беспокойными. Если вы не можете заснуть, потому что вы сердитесь, используйте эфирное масло бергамота. И если вы не можете заснуть, волнуясь за предстоящее событие, капните ладан, обладающий успокаивающим эффектом. Убедитесь, что при покупке эфирных масел, вы выбираете чистый материал. Масла, содержащие синтетические материалы, могут оставить вас наедине с головной болью. Если у вас есть маленькие дети, убедитесь, что носовой платок с маслом находится вне их досягаемости.

4. Ведите активный образ жизни

Исследования связи между сном и физической активностью говорят нам о том, что если вы физически активны в течение дня, вы имеете больше шансов получить здоровый и крепкий сон. Однако если уровень вашей физической активности очень высок – вы можете столкнуться с перевозбуждением и бессонницей. Идеальной для сна является ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, плавание, танцы и для молодых мам – бегание за малышом. И если ваш сон нарушается из-за тревоги или депрессии, физическая активность способна повысить и ваше настроение.

5. Успокойте ваш разум и ваше тело

Ваш ум, а не ваше тело – вот то, что обычно отдаляет вас от спокойного сна. Если вы не можете выключить свои мысли, делайте релаксирующие упражнения. Попробуйте плотно сжать свой кулак, а затем разожмите его. Проделайте это упражнение со всем вашим телом: ногами, икрами и бедрами. Сильно напрягите мышцы и плавно их расслабьте. Если повезет, вы заснете, когда ещё и половины будет не сделано.

6. Идеальная осанка

Поскольку вы находитесь в постели в течение приблизительно восьми часов, ваше тело должно быть в безопасном и удобном положении. Важно, чтобы поддерживался естественный изгиб позвоночника в эти часы. Лучшее положение для сна – на спине или сбоку. Сон на животе может напрягать шею и спину. Чтобы прекратить спать на животе, попробуйте следующее: положите мяч для гольфа в передний карман рубашки – при перемещении на живот, он разбудит вас и даст сигнал «нельзя». И если вы спите на спине, старайтесь держать руки по бокам. Положите подушку под колени, чтобы облегчить нагрузку на спину.

7. Создайте оазис

Необходимо превратить свою спальню в место, где царит тишина и безмятежность. Всё должно быть идеальным для того, чтобы начать процесс релаксации. Опытные эксперты в области Фэн-шуй призывают людей отдавать предпочтение цветам и располагать в комнате для сна объекты, только которые они любят. В спальне не должно быть никакого офисного оборудования и спортивных тренажеров. Расстановка мебели может помочь в создании благоприятных условий для сна. Установите кровать так, чтобы видеть дверь. Это дает чувство удерживания в постели и чувство защищенности со спины. Спящий не должен отражаться в зеркале. Если вы ловите свое собственное отражение, находясь в постели, мозг посылает вам предупреждающее сообщение к активности. Часть вашего сознания при этом будет бодрствовать, и это может предотвратить столь необходимый нам глубокий сон.

8. Снотворные продукты

Многие из нас хоть раз задавались вопросом, как пища влияет на сон. Многие думают, что они должны избегать употребления пищи перед сном, поскольку поздние ужины вызывают увеличение веса. Это миф. На самом деле, легкая закуска может помочь вам сладко заснуть. Пища с низким содержанием белка, но с высоким содержанием углеводов позволяет повысить уровень серотонина, что позволяет вам расслабиться. Попробуйте употребить перед сном небольшую миску хлопьев с молоком или тосты с джемом.

Различного рода нарушения сна посылают многих из нас к врачам и в аптеку. Ваш врач может выписать лекарство от бессонницы, если вы находитесь в подавленном состоянии, в депрессии или крайнем беспокойстве перед важным событием. Но это должно быть последним средством от напряжений. Все доступные лекарства от бессонницы были разработаны, когда идет речь об острой тревоге, чтобы в короткие сроки решить проблему. Если вы принимаете их в течение длительного периода, невозможно будет обойтись без побочных эффектов, вы можете попасть в зависимость от них, и они перестанут работать. Так может быть, лучше использовать приведенные выше методы, которые безмедикаметозно подарят вам здоровый и крепкий сон.

Интересные статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Комментарии8
  1. надо еще не забывать о режиме, стараться ложиться в одно и тоже время, это важно для хорошего сна.И еще важно, но тяжело соблюсти – ложиться и засыпать хотя бы до двенадцати ночи.

  2. У меня никогда не было проблем с нарушением сна. Весь день работаю как пчелка, поэтому и сплю очень хорошо.

  3. Кстати да, особенно перед работой, когда мне на первую, всегда хочу лечь пораньше а ложусь поздно:) Но мне помогает легко засыпать физическая активность в течении дня:) Спасибо за хорошие советы!!!

  4. Еще неплохо помогают теплые расслабляющие ванны перед сном. Их можно принимать как с травами, так и с эфирными маслами.

  5. Сон – это неотложная часть нашей жизни. И все мы должны по мере возможности ложиться спать в один и тот же час каждый день, чтобы не нарушался режим.И еще для хорошего сна нам необходимо следовать тем принципам, которые приведены в даной статье. Если мы им последуем, то будем иметь крепкий, здоровый сон.

  6. Я скажу по себе: спать необходимо ровно столько, сколько этого требует организм, потому как каждый день энергия расходывается по разному; есть дни активные (много двигаемся), а есть дни пассивные (на диване лежим).

  7. Чем больше работаешь чем больше спишь.А если будешь ничего не делать,то и спать не будет хотеться!

  8. Хороший сон всегда способствовал хорошему настроению и работоспособности. Когда в течении нескольких дней не высыпаешься, начинаются головные боли и потеря концентрации. Поэтому спите столько, сколько вам хочется.

Добавить комментарий


9 + 5 =