Профилактика и преодоление стресса. Как защитить себя от стресса?

Жить без стрессовых ситуаций невозможно. А в стрессовых ситуациях следует знать, как защитить себя от их последствий, поэтому сегодня речь пойдет про профилактику и преодоление стресса

В последнее время жизнь современного человека неотделимо связана со стрессом. Многие путают истинный смысл этого слова, считая стрессовые ситуации вредящими как физическому, так и психическому здоровью. Попробуем разобраться в феномене стресса, причинах его возникновения и с методами борьбы или защиты.

Стресс – это универсальная, неспецифическая реакция организма на напряжение. Это биологическое определение стресса. Стресс можно рассматривать как характеристику состояния организма при нагрузках и в процессе преодоления этих нагрузок.
Психологи различают внешние и внутренние воздействия на организм, которые могут вызвать стрессы. К внешним может принадлежать что угодно: шум, запах, травмы, жару и др. К внутренним – страх, конфликт, заботы и др. На все эти причины человеческий организм реагирует нарушением равновесия. А, как известно, всякое отсутствие баланса должно восстанавливаться. Вот организм и приспосабливается к условиям, которые возникли (адаптируется). Поэтому профилактике стресса на производстве следует уделять серьезное внимание.
Но стресс может проявлять себя как с положительной стороны (эустресс): организм мобилизуется, принимает конструктивные решения, так и с отрицательной (дистресс): происходит разрушение, решения принимаются деструктивные.

Не все знают, что небольшие стрессы даже делают нас здоровее. В небольших дозах стресс может способствовать укреплению иммунной системы организма. В первой стадии стресса (этап “тревоги” – чаще называемый ответ “борьбы или бегства”) наш организм начинает производить кортизол – гормон противодействия стрессам, который считается полезным для нашего организма.
Стрессы могут быть сильными или слабыми, долговременными или кратковременными. С последствиями кратковременного и слабого стресса большинство людей в состоянии справиться сами. Однако сильные и длительные стрессы и их последствия способны серьезно навредить, поэтому в таких случаях нужна помощь специалистов (психотерапевтов или психиатров).

Причины возникновения стресса

Во-первых, это опасность событий, выходящих за нормы обычной человеческой жизни. Сюда можно отнести внезапную смерть близких, кражу, катастрофу, несчастные случаи и др.

Во-вторых, дефицит необходимой информации: кто-то кого-то ждет и волнуется, должно что-то произойти, но неизвестно что и т.д.

Возникновение стресса в наиболее типичных ситуациях можно предвидеть. Например, стресс во время экзаменов, на приеме у руководителя, в суде др. Как защититься от обычных стрессов? Конечно, подключайте разум и мудрость, если обладать знанием предмета, стресса на экзамене можно избежать. Это будет одновременно и профилактикой стресса и его преодолением. Если продумать несколько вариантов развития событий, контролировать эмоции, иметь информацию о руководителе (его вкусы, настроение, симпатии), можно обойтись без стрессовых ситуаций. Знание своих прав поможет спокойно пережить встречу в суде. Полезно максимально оградить себя от факторов внезапности и дефицита информации. Грабители, гадалки начинают “работать” с психологической атаки, чтобы ввести жертву в состояние, подобное стрессу. Если вы не знаете, как себя вести в таких ситуациях, лучше вообще не вступать в контакт. В данному случае это сработает как профилактика стресса и не нужно будет вообще потом с ним бороться.

Стресс в семье возникает при внезапном нарушении отношений между ее членами. Именно поэтому отношения в семье должны быть открытыми, честными. Частыми бывают стрессы на производстве. Лучшим средством от таких ситуаций являются глубокие знания, опыт, высокая профессиональная подготовка. Профилактика стрессов на вокзалах, аэропортах – четкое соблюдение расписания движения, максимально точное соблюдение инструкций. Желательно всегда иметь запас денег и времени на любой случай. Популярными средствами выхода из стресса современности стали алкоголь, сигареты, наркотики, безопасный секс&, деструктивная музыка. Однако такое снятие стресса одними способствует развитию стресса у других – близких людей.

Профилактика и преодоление стресса

В чем нуждается человек, находящийся в стрессовой ситуации?

• Устранение опасности и информация о ситуации.

• Наличие стратегий поведения, которые могут спасти. В борьбе со стрессом можно выбрать две стратегии – борьбу и побег. В зависимости от того, что подходит конкретно вам, и избирается линия поведения.

• Умение восстановить в мыслях и поступках конструктивность. Для восстановления определенной конструктивности человеку, в первую очередь, необходимо разобраться самому в себе, в том, что происходит. Надо отказаться от сознательного обмана самого себя. Любой человек может бороться против разрушительного воздействия обстоятельств на психику и здоровье. Можно заручиться поддержкой близких людей, которые помогут отыскать силы для борьбы с обстоятельствами. Каждый сознательно может отказаться от употребления алкоголя, табака и наркотиков.

• Обращение к специалисту, который поможет восстановить нарушения психической, нервной, эндокринной систем, возникших при стрессе.

• Обеспечение организма веществами, которые необходимы для образования энергии, а также восстановление поврежденных клеток. Получения определенного удовлетворения, но нормальными, полезными для души и тела способами.

Стрессовые моменты могут возникнуть в любой ситуации, но готовность к их преодолению всегда поможет мобилизовать все силы и найти конструктивный выход из положения.