7 советов, которые помогут Вам справиться с депрессией
Вы не знаете как справиться с депрессией? Тогда воспользуйтесь советами следующей статьи и это поможет Вам выйти из депрессии.
Когда человек вдруг оказывается в затруднительных, безвыходных, по его мнению, ситуациях, то им могут овладеть отчаяние и боль, а также чувство злобы, ненависти и обиды на свою судьбу, обстоятельства жизни. Без должной поддержки окружающих появляются «черные» мысли, чувства бессилия и потери смысла жизни. Во время такого депрессивного состояния могут даже появиться мысли о смерти. Поэтому выйти из депрессии нужно как можно быстрее. Что же делать? Как себе помочь в таких сложных эмоциональных состояниях? Прислушайтесь к нашим советам. (medicsovet.ru)
Как справиться с депрессией:
Совет первый
Прежде всего четко поймите – в любых случаях жизни, а в критических особенно, вам помогут не только действия, но и способ мышления. Безысходность появляется тогда, когда вы думаете, что ситуация безнадежна. Когда вы теряете веру в лучшее будущее, начинаете бездействовать, перестаете планировать свою жизнь. Именно тогда, когда вам кажется, что жизнь потеряна, вам нужна профессиональная помощь психологов или психотерапевтов. Кроме того, помогут группы поддержки и взаимопомощи – собрание людей, которых объединила общая проблема. Как правило, избавиться от депрессии в группе тех, кто уже прошел твой путь гораздо легче. Необходимо искать такую группу и посещать занятия. Ищите помощи и вы ее обязательно найдете!
Совет второй
Кроме специалистов, справиться с депрессией, вам помогут люди, которые уже имеют опыт таких состояний и выхода из них, а также люди, которым вы дороги: друзья или близкие, люди из Церкви. Ища такого человека, исходите из того, что вы ему будете доверять и что этот человек разбирается в таких психологических состояниях. Поэтому определите, кто из вашего окружения мог бы выслушать вас без критики и ненужных советов, и когда начинаете чувствовать, что грусть увеличивается, надвигается чувство безнадежности и жалости, нарастает беспокойство, то встретьтесь с этим человеком и расскажите о своих ощущениях и опасениях. Позвольте, чтобы с вас вылились боль и разочарование в отношении к себе или другим. Зато освободившееся место заполните верой, надеждой и любовью. Постоянно помните, что состояние отчаяния в конечном итоге пройдет и что вы в состоянии это перетерпеть!
Совет третий
А вот вам и третий совет, как выйти из депрессии. Помогите себе сами! Старайтесь не прекращать выполнение своих ежедневных обязанностей. Если возможно, ведите активный образ жизни, продолжая заниматься делами, которые любите, выполняйте простые вещи, к которым привыкли. Однако не начинайте в этот период какое-либо сложное для себя дело, не делайте через силу. Самое главное – не забывай заботиться о себе, своих потребностях, пожеланиях. Загляните в салоны красоты отзывы о которых слышали от своих подруг, или устройте себе маленький шоппинг. Конечно это может и не избавит вас сразу от уныния и депрессии, но свою положительную работу обязательно сыграет.
Совет четвертый
Обратите также внимание на другой путь самопомощи. Если вы уже когда-то переживали времена отчаяния и безысходности, то вспомните, каким образом вам удалось побороть эти тяжелые мысли, выйти из депрессивного состояния в прошлый раз, скажем послеродовой депрессии. Используйте свой опыт выжить и победить свое состояние безнадежности!
Совет пятый
Необходимо научиться самостоятельно распознавать те ситуации, которые вызывают у вас тревогу, волнение, страх. Обратите внимание на то, как вы реагируете и научитесь оценивать свое психическое состояние. Затем определите, каким образом можно избегать негативных ситуаций и какие следует предпринимать шаги для защиты и сохранения своей психики. Учтите! Вашу психику защитит только одно – любовь и уважение к себе самому, постоянное стремление думать и стремиться к положительному, к хорошему. Вам нужно научиться любить и защищать себя и свою психику! Это, несомненно сыграет свою роль и поможет вам справиться с депрессией.
Совет шестой
Итак, самое главное, что может помочь вам в трудных ситуациях, это позитивный образ мышления. Да-да, словом можно ранить и убить, но слово также – лучшее лекарство. Эти лекарства можно себе подарить сами, смягчить тяжелые периоды отчаяния и увидеть свет в конце темного тоннеля депрессии. Следовательно, не поддавайтесь влиянию черных мыслей, не позволяйте им господствовать в вашей жизни. Помните, что вы думаете и как вы думаете, влияет на то, что вы чувствуете и как вы действуете. Поэтому старайтесь, чтобы ваши мысли не приводили к появлению чувства гнева, обиды, подавленности и неудовлетворенности. Научитесь не обращать внимание на обидные слова, не так трагично реагировать на отсутствие денег, работы, поддержки…
Как этому научиться? Опять же обратите внимание на свои мысли и высказывания. Существует истина: «Как ты думаешь, так себя и чувствуешь». Когда вы думаете о том, как все ужасно, и вы несчастны, когда думаете, что жизнь никогда не изменится к лучшему, – то таким образом вы делаете сложное невозможным. Такое ожидание печального будущего не дает вам надежды на выход из депрессии, поскольку вы заранее направляете себя только на страдания и неудачу.
Совет седьмой
Постоянная оценка себя и других людей, сравнение, критика, зависть, ревность, обида – все это также приводит к угнетенному состоянию. Занижение собственной самооценки, осуждение себя и других людей связано с тем, что вы научились видеть только грустное и плохое. Такие утверждения, как: «я ничего не стою», «я – ничтожество», «я сам во всем виноват», – свидетельствуют о том, что вы о себе низкого мнения. Это опасно и не поможет вам измениться и стать счастливым, а уж тем более справится с депрессией. Поэтому никогда о себе не говорите и не позволяйте даже подумать о себе таких слов. НИКОГДА! Допущенные вами ошибки являются только частицей жизненного опыта, который вас чему-то научил, а ваше неправильное поведение – это не весь вы, а также только частица вашего Я. Поэтому простите себе прошлое и переверните эту страницу своей жизни. Прошлое не существует сегодня, а тем более завтра, его уже нет. Вчерашние поступки не могут измерять вас сегодня и вашу жизнь завтра. Так как вы можете и способны измениться к лучшему. Сделайте это!
Вот еще простые по содержанию и не сложные для усвоения правила помогут вам уменьшить волнение, лишат страха и недовольства собой и жизнью. Итак:
– Распознавайте то, что приносит вам неприятные чувства и травмирует вашу психику и старайтесь избегать этого.
– Научитесь не обращать внимания на оскорбления, побеждать свое неверие в лучшее завтра. При этом не увлекайтесь самообвинениями, чрезмерной самокритикой, не жалейте себя.
– Не страдайте молча! Ищите везде разные виды помощи и поддержки. Найдите психолога или психотерапевта и расскажите им о своих проблемах и страхах.
– Обратитесь к Церкви и попросите предоставить вам поддержку и помощь.
– Старайтесь помочь другим – это будет полезно и для вас.
– Постоянно размышляйте о себе и своей жизни, о том, как ее улучшить.
– Любите и уважайте себя, каждую минуту своей жизни.
Наконец, главное правило вашей жизни:
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ – БУДЬ ИМ!
Проходящий
13:28 | 14 May 2011
ЦитироватьШоппинг конечно вещь хорошая – но дорогая. А так в целом советы по выходу из депрессии очень позитивные. Спасибо.
tanusha
20:37 | 23 May 2011
ЦитироватьПроходящий – на счет шопинга, он конечно может быть разным, но в целом конечно это удар по кредитке мужа
Марта
15:24 | 14 May 2011
ЦитироватьДействительно – очень многое в жизни зависит от нас самих. Хочешь быть счастливой – будь ей! Тут главное не загонять себя дальше в тупик депрессии, а постараться добавить больше позитива в свою жизнь
tanusha
20:43 | 23 May 2011
ЦитироватьА согласитесь – как это бывает трудновато….
Сергей
07:50 | 24 May 2011
ЦитироватьСпасибо Татьяна, нахожу ваши советы довольно интересными. Хотя не скажу, что мне свойственно частенько бывать в депрессии, но иногда накатывает, а потому нужно быть готовым.
f0rSe
08:18 | 3 June 2011
ЦитироватьНеплохая статейка, которая может пригодится многим людям, но я думаю половина советов из приведеных не дйствительны.
nesebra
21:54 | 3 June 2011
ЦитироватьНа самом деле самый лучший совет от депрессии – не разжигать депрессию
tanusha
17:25 | 4 June 2011
ЦитироватьЭх, если бы все было так легко. Иногда она просто подкатит к тебе и делай что хочешь. Хочется просто пожалеть себя, да поплакаться в подушку…
mary_3d
21:19 | 4 June 2011
ЦитироватьВ десятку! Браво! Действительно полезные советы. Лично мои помощники в борьбе с депрессией: шоколад!)
Broker
03:52 | 5 June 2011
ЦитироватьДовольно таки интерестные советы!Добавлю только: не всегда помогают всем одинаково! Каждый человек из ступора выходит самостоятельно! А депрессия – реакция организма на невыполненные планы человека, то есть крах жизненных ценностей и перспектив!
san4es
09:04 | 6 June 2011
ЦитироватьСоветы хорошие, но помогают далеко не всем.
К каждому человеку нада найти, свой собственный подход.
topuser
21:36 | 6 June 2011
ЦитироватьСалон красоты и магазины требуют немало денежных средств. Уж лучше сходить в кинотеатр или какое-нибудь другое культурное заведение. Денег потратите меньше, но зато проведете время с пользой, тем самым отвлечетесь от проблем.
ladybirt
23:27 | 8 June 2011
ЦитироватьДепрессия это страшная вещь.Почти 7 человек из 10 страдают этой болезнью. Разные жизненные ситуации могут заставить нас упасть в дипресионное состояние. Нужно уметь отвлечься от проблем заняться любимым делом.
Наталья
22:01 | 9 June 2011
ЦитироватьМне помогает справиться с стрессом, тишина, и музыка в наушниках + любимый блог, который я веду. А еще когда отдыхаю на природе в хорошей компании! Не отказывайте себе в удовольствии-уделяйте себе тоже внимание!
yanch234
21:44 | 13 June 2011
ЦитироватьНа самом деле причин по которым может начаться депрессия очень много, а вот выйти из нее надо уметь. Советы которые даются в этой статье, очень действенны и придерживаясь их вы вполне можете выйти из депрессивного состояния.
igoryak
19:40 | 17 June 2011
ЦитироватьДовольно неплохие советы по выходу из депрессии. Многие мои друзья считают, что лучший способ выхода из депрессии это бутылка водки, банка солёных огурцов и друзья рядом. Лично мне такое способ не помогает.
Галина
16:21 | 22 June 2011
ЦитироватьКак всегда “спасение утопающих – делео рук самих утопающих”. Для того чтобы вытянуть себя из депрессии нужно стать Мунхаузеном. которй сзватил себя за волосы и вытянул себя из болота.
Broker
20:40 | 22 June 2011
ЦитироватьСпасибо, советы как будто стоящие!Скажу свое видение решение проблемы: зависть -большое зло, постарайтесь от нее избавиться на всю жизнь, не держите весь негатив , а тем более оскорбления в себе -дайте сдачи! Займитесь спортом, бегом, турником -станет легче!
Марина.
01:18 | 24 June 2011
ЦитироватьЗнаете, когда мне совсем плохо, я пишу письмо. Письмо обидчику (даже если это не человек, а болезнь, проблема) и рассказываю в письме о том, что чувствую. Мне очень помогает. Это подобно разговору в поезде с попутчиком: выговорился и легче.
elenaso
19:49 | 2 July 2011
Цитироватьпро шоколад – верно, повышает содержание гормона серотонина и соответственно позитивный настрой, а если еще чуточку винца красного (+ естественный эндорфин, гормон *кайфа*) – от такого коктейля жизнь покажется легче, вообщем вот рецепт для долче вита
SonyaSlice
15:34 | 7 July 2011
ЦитироватьГлавное это положительное мышление. Нужно ко всему относиться с некоторой иронией и жить с улыбкой на устах. Помните прекрасную фразу “Все что ни делается, все к лучшему”.
Сергей
14:01 | 20 August 2011
ЦитироватьМногие впадают в дипресию, но не многие знают как с ней бороться.А в этой статье, на мой взгляд, наведены самые лучшие способы чтобы справиться с дипресией.Так что обезательно прочтите даную статью и запомните их, а вдруг пригодятся.
jeka962009
01:51 | 27 February 2012
Цитироватьспасибо огромное руководству сайта за столь важные статьи.Молодцы.
киви
20:33 | 10 July 2012
Цитироватьк сожалению, когда человек в депрессии его очень трудно в чем-либо переуедить, либо переболеет, либо нет. И зачастую. как раз родственники не могут ни чем помочь, только кто-то вне.близких отношений
Наталья
17:59 | 2 September 2012
ЦитироватьСложнее, когда в состоянии депрессии не с кем пообщаться….Советы я исама знаю, но для того чтобы выйти из этого состояния нет рядом того человека. кто бы смог поддержать в этот трудный момент!!!! А выносить “на улицу” свои проблеммы не слишком хорошо!!!!
mary
14:45 | 12 December 2012
ЦитироватьТочно! Нужен человек близкий, который бы все твои проблемы выслушал, без лишних комментариев. А если нет такого рядом? Подскажите, что делать? Шоколад, вино…нееет,никакого толку, это только на момент потребления.
Елена
10:40 | 30 March 2014
ЦитироватьЭто советы не для человека, который находится в депрессии, а для человека у которого просто плохое настроение. Депрессия на то она и депрессия, что просто так из нее не выберешься, воля отрафируется, мысли только черные, физическое истощение тоже присутствует, человек еле ноги таскает, а Вы говорите шопинг………..видимо Вы никогда не были в настоящей депрессии и представления не имеете КАК она съедает человека
Мира
12:36 | 9 November 2015
ЦитироватьДа,довелось мне недавно впервые испытать настоящую депрессию,такого никогда раньше со мной не было.Начиналось все с грустного настроения,да еще и лето было ужасное,дожди каждый день в теч 2 месяцев,сначала выпила сладкой настойки,вроде чуть помогло,но потом стало накатывать все сильнее,сильнее стали и горячительные напитки,так продолжалось примерно в течение 3 недель,я перестала общаться со знакомыми,близких подруг нет,они все на материке,чувство отчаяния и безнадеги захватывало все сильнее:Дети выросли,им не до меня,я перестала видеть смысл жизни,все чаще навещал ? а зачем я живу,мне все надоело,такая непростая жизнь у меня была,и пролетела так быстро,все чаще стала вспоминать маму,умершую 2 г назад,и плакала-плакала постоянно,все раздражало,такое чувство,что даже алкоголь меня не брал.Но в один прекрасный момент как будто Господь остановил меня,у меня пропал интерес к алкоголю,я стала пить фезам,глицин и др лек-ва,всякие успокоительные травы,потом пошла в церковь,пот что уже не было никаих сил терпеть,отстояла 2 вечерних службы,поговорила с батюшкой и.когда вышла из церкви,стало так легко,как будто камень с души свалился,я первую ночь за 3-4 мес спала спокойно,постепенно,постепенно стала успокаиваться,сейчас пью новопассит в табл утром и вечером,стала спокойнее,сходила в кино на Эверест,и стараюсь избегать всего психотравмирующего,прекратила всякое общение с раздражающими ранее людьми,резко и без объяснений заканчиваю все дела с необязательными людьми.Медленно,но верно поднимаюсь на ноги.Мой совет:не сидите,не ждите,что все пройдет само собой,идите в церковь,это действительно помогает,идите к хорошему психотерапевту,не надо плакать и жалеть себя,ведь уныние и отчаяние-это один из смертных грехов.Помогай нам всем Господь!
Ирина
19:40 | 8 April 2014
ЦитироватьА что делать, если развлекать себя шоппингами и салонами не позволяет зарплата, выговориться просто некому – родных никого не осталось, а малочисленные знакомые – это как раз те, кто не поймет, но по полной загрузит тебя глупыми советами? Как тогда бороться с безнадежностью?
Рина
15:51 | 1 May 2014
ЦитироватьСогласна с предыдущим комментом, это советы для тех у кого плохое настроение. А депрессия? Нет цели, ничего не изменится к лучшему, мой муж говорит, что будет жить как и жил, его все устраивает, менять ничего не будет и уйти от него не дает, буквально держит и много чего обещает. Чуть успокоюсь и сразу: не надо ничего менять, все хорошо. Так о чем хорошем думать?
И у психолога была. Чудный совет: найдите хобби, начните стены разрисовывать. У меня есть хобби: сад-огород. Только в этом году даже цветочка не могу заставить себя посадить.
Немезида
05:31 | 27 May 2014
ЦитироватьА если именно близкий человек и загнал в депрессию?
Анна
10:17 | 17 October 2014
ЦитироватьСтатья – полный бред. Сразу видно ее писал человек, которому не знакомы чувство безысходности и депрессия. Еще гулять побольше посоветовала бы…..
Отчаяние
16:03 | 15 September 2015
ЦитироватьВсе советы хороши, но бывают ситуации когда помощи ждать не от кого. Живешь в маленькой деревушке и твои проблемы растянуты на километры…и создают их вам ваши самые близкие люди, а ты уже ничего не можешь поделать с этим, не бросить не уйти.А каких группах взаимопомощи речь, какие психологи? О чем Вы , господа? Здесь врачи вообще дефицит, а люди так устали просто бороться за выживание, что сами себя с трудом поддерживают, не то что группы создавать. Мы одиноки и государство только счастливо, чтобы мы сдохли от депрессии не дожив до пенсии.
Марго
20:01 | 2 October 2015
ЦитироватьТо, что советует автор, может помочь вывести себя из плохого настроения. Но если это настоящая депрессия, то она может длиться очень долго и нет конца этому ужас. Иногда просто приходишь в отчаяние, так надоело бороться годами.
ОКСАНА
00:05 | 27 February 2016
ЦитироватьА меня воодушевила эта статья.
Я в депрессии уже лет 5. Шоппинг уже не помогает, я бы даже сказала раздражает .Общаться с кем-то нет желания. Одиночество – оттдушина. Только иногда появляются проблески хорошего настроения, правда ненадолго. При этом , как советуют авторы статьи, хожу в спортзал, добиваю себя тренировками, чтобы в принципе ни о чем не думать (избавляюсь от черных мыслей, которые в свою очередь загоняют меня в ступор). Вот так и живу, на автопилоте.
Обратившись в очередной раз к Инету , наткнулась на эту статью. Важные для себя фразы выписала. Решила буду просыпаться и каждое утро читать. Может поможет……
Ирина и Василий(iklife.ru)
20:14 | 28 June 2016
Цитировать5 лет в депрессии-это очень много! В нашей стране помощь специалиста не очень популярна и довольно дорогая. Мне кажется идеальный выход-это путешествия! Начните с малого: съездите в гости к родственникам в какой-нибудь далекий город. Наверняка, откроете для себя что-то новое, появится общение. А лучше всего поехать в какой-нибудь тур и найти друга на сайте попутчиков. Я так сделала однажды, даже и не надеясь на что-то интересное, а в итоге получилось классное путешествие в новую для меня страну и лучший друг.
Мария
20:38 | 10 January 2018
ЦитироватьМне помогают овощи и фрукты. В них много витаминов. А апельсины своим ярким цветом просто поднимают настроение! А еще душ с ароматными гелями и маслами.