21
марта
2011
Категории: будущим мамам
Автор: biomed3

Физкультура для беременных

физкультура для беременныхПри нормально протекающей беременности полезны специальные гимнастические упражнения. Физкультура способствует сохранению и укреплению здоровья женщины, правильному течению беременности, родов и послеродового периода. Не стоит забывать и про правильное питание при беременности, ведь от него тоже очень многое зависит.

Установлено, что у спортсменок и женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают легче.

Физкультурные упражнения беременных проводятся строго по назначению врача и под его контролем. Занятия проводятся в женской консультации, а после получения соответствующих навыков упражнения можно выполнять дома.

Для беременных полезными будут физические упражнения, которые способствуют улучшению дыхания, кровообращения, обмена веществ и функции нервной системы. Очень важны также упражнения, которые тренируют пресс живота и мышцы тазового дна так, как их тонус понадобится для последующих родов. И к тому же тренированные мышцы тазового дна легче переносят растягивание при прохождении плода – снижается риск послеродовых разрывов.  Кроме того, поврежденные при родах  мышцы тазового дна являются причиной недержания мочи, может опускаться матка. А отсутствие тонуса мышц тазового дна уменьшает сексуальное удовольствие, приводя иногда к болевым ощущениям или недостаточной чувствительности во время полового акта.

Если беременной женщине приходится много времени сидеть в течении дня, то желательно как минимум раз в час встать и немножко походить. Полезно немножко походить на цыпочках, помогают упражнения с вращением щиколотками. Очень важно выработать у себя правильную осанку. Правильная осанка помогает избежать боли в спине, шеи и голове.

Итак, упражнения для мышц тазового дна. При исполнении данных упражнений для беременных, обратите внимание на мышцы вокруг влагалища. Сконцентрируйте свое внимание на этом участке. Для правильного исполнения упражнения напрягите мышцы на несколько секунд, а потом медленно расслабляйте. Простое упражнение, не требующее никаких тренажеров , никаких приспособлений, не надо ходить в спортзал. А польза от этого упражнения огромнейшая. Делайте его везде, работая на кухне и стоя в очереди в магазине, делайте, смотря телевизор или читая книгу, делайте это даже до 20-25 раз в день. Рекомендуется делать такое упражнение даже во время полового акта, а также сразу после родов так, как при этом усиливается кровоток в области таза, быстрее заживает промежность.

Упражнения раскачивания тазом. Это упражнение приводит в тонус мышцы живота, уменьшает чувство боли в спине, а также выравнивает осанку. Для исполнения этого упражнения нужно стать на пол на четвереньки. Вес тела при этом равномерно распределяется на четыре опоры, а спина являет собой плоскую прямую площадку. Затем нужно поднять голову как можно выше, сделать вдох, при этом втянуть мышцы живота в себя и поджать мышцы таза. Затем выдох и изгибание спины вверх, как делает это сердитая кошка. После этого надо снова выпрямить спину, сделав дугу вниз, голову наклонить вниз, что бы попытаться увидеть пупок, выдох. Теперь можно расслабиться и вернуться в исходное положение.

Упражнение вращения щиколотками. Это упражнение помогает уменьшить отек щиколоток и стимулирует кровоток в нижних конечностях. Когда  беременная сидит или лежит нужно осторожно растянуть мышцы нижней части ноги, толкая пятки вперед и подталкивая пальцы ног к себе. Проделать широкие круговые движения стопами за и против часовой стрелки. Стопы обязательно должны быть согнутыми. Если стопы будут вытянутыми пальцами вперед, то можно ощущать судороги.

Как по мне, так физические упражнения это лучшая коррекция фигуры, тут ведь и фигура лучше становится, и здоровье поправляется. Общими для всех периодов беременности должно быть преимущество динамических упражнений. Большое внимание следует уделить дыхательным упражнениям, развитию полного глубокого дыхательного цикла. Нужно научиться полностью расслаблять целые группы мышц. После любых упражнений следует принять теплый душ. Ну и как уже было сказано – диету для беременных еще никто не отменял. Питайтесь правильно, делайте физические упражнения и удивляйтесь хорошему самочувствию. Здоровье будущих мам во многом зависит от их самих.

Интересные статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Комментарии4
  1. Дал прочитать жене на будущее, спасибо. Прекрасный сайт!

  2. Физическая нагрузка беременным просто необходима. Благодвря ей, можно значительно облегчить роды.

  3. Насколько я знаю, у спортсменок часто возникают проблемы в родах из-за регидности промежности, им чаще проводят перинео- и эпизиотомии!

  4. Я считаю что зарядка беременым просто необходима.Они же будущие мами и им просто необходимо подготовить свое тело к родам.Ведь не многие придерживаются физических упражнений, а ведь это так важно, понятно не надо перетруждаться, но в меру все нужно делать.

Добавить комментарий


2 + 8 =